Du wirst krank von Nachrichten? Expertin erklärt, was in deinem Körper passiert

Wenn dich politische Schlagzeilen krank machen: Was der Wirbel um Richterposten in deinem Körper auslöst – und was du tun kannst

Du öffnest morgens dein Handy und zack – die nächste politische Aufregung trifft dich wie ein Schlag. Diesmal geht’s um den Vorschlag, Rechtsprofessorin Frauke Brosius-Gersdorf ans Bundesverfassungsgericht zu holen. Der eine Flügel der Politik ist begeistert, der andere geht auf Konfrontation. Und du? Merkst, wie dein Puls hochgeht, obwohl du eigentlich nur kurz die Nachrichten checken wolltest.

Keine Sorge: Dein Stress ist kein Zeichen von Überempfindlichkeit. Die Mischung aus hitziger Debatte, öffentlicher Empörung und digitalem Dauerbeschuss ist für unsere Psyche ziemlich heftig. Warum dich das alles so fertig macht – und wie du cool bleibst, auch wenn das Netz mal wieder kocht – genau darum geht’s hier.

Warum politischer Streit unseren Körper so stresst

Unser Nervensystem ist extrem empfindlich für Bedrohung – egal ob Mammut oder Meinungsstreit. Wer beim Thema „Richterwahl“ schon beim Scrollen Schulterverspannungen bekommt, erlebt genau das: Dein Gehirn stuft politische Konflikte als potenzielle Gefahr ein, auch wenn’s eigentlich „nur“ um Paragrafen geht.

Denn dein Körper reagiert nicht auf Inhalte, sondern auf die Art, wie sie präsentiert werden. Drama, Emotion, Empörung aktivieren dein Stresszentrum. Es fluten Hormone wie Cortisol durch den Blutkreislauf, dein Herz schlägt schneller, und dein Nervensystem fährt hoch. Willkommen im Alarmmodus – ausgelöst von einem Tweet.

Mitgefühl, Wut, Stress – durch emotionale Ansteckung

Scrollst du durch Kommentarspalten, in denen Empörung tobt, wirkt dein Gehirn fast wie ein Schwamm. Das liegt an deinem Spiegelneuronensystem: Es übernimmt die Emotionen anderer – selbst dann, wenn du sie nur liest.

Heißt konkret: Wenn die halbe Timeline ihre Meinung zur nächsten Personalentscheidung brüllt, fühlst du dich emotional, als ob du selbst mitten im Bundestag stehst. Der Effekt nennt sich emotionale Ansteckung – und ist einer der Hauptgründe, warum News-Stress so anstrengend ist.

Wenn politische Reize auf Dauer krank machen

Chronischer Nachrichtenstress zeigt sich irgendwann körperlich – und zwar richtig spürbar. Viele spüren das gar nicht sofort, sondern wundern sich über diffuse Symptome wie innere Unruhe oder Gereiztheit.

• Schlafprobleme: Wenn dein Gehirn nicht abschalten kann, drehen sich die Gedanken im Kreis
• Kopfschmerzen und Muskelverspannungen: Chronische Anspannung bleibt nicht unbemerkt
• Reizdarm und Magenbeschwerden: Der Bauch reagiert besonders sensibel auf Stress
• Herzrasen oder Atemprobleme: Dein fight-or-flight-Modus reagiert über
• Infektanfälligkeit: Stress schwächt dein Immunsystem auf Dauer

Forscher können sogar zeigen, dass intensive Mediennutzung zu höherer Entzündungsaktivität im Körper führt – die Basis für Krankheitsbilder wie Bluthochdruck oder chronische Erschöpfung.

Mit diesen 5 Tricks wirst du stressresistent bei Polit-Lärm

1. Die 5-Minuten-Regel für akuten Frust

Wenn dich eine Nachricht völlig aus der Fassung bringt: Timer stellen, 5 Minuten ausrasten – und dann zurück in den Alltag. Diese kontrollierte Wutzone hilft deinem Körper, Spannung rauszulassen, ohne sich komplett zu verlieren.

Schreib danach auf, was dich genau triggert. Oft wird dir beim Schreiben klar: Das Problem ist gar nicht die Personalie – sondern das Gefühl, machtlos zu sein.

2. Der Self-Distancing-Effekt

Frage dich in der dritten Person: „Warum regt sich [dein Name] gerade so über die Verfassungsrichterwahl auf?“ Klingt schräg, wirkt aber Wunder. Denn sobald du dich selbst aus der Beobachterrolle wahrnimmst, schaltet dein Hirn vom emotionalen Modus in den rationalen. Das bringt innere Distanz – und Klarheit.

3. Realitäts-Check: Was ändert sich wirklich?

Frage dich ehrlich: „Hat diese Nachricht direkte Auswirkungen auf mein Leben – heute, morgen oder in zwei Wochen?“ Wenn du auf einer Skala von 1 (irrelevant) bis 10 (extrem wichtig) unter 7 landest, lohnt sich dein Energieeinsatz wahrscheinlich nicht.

Je genauer du Emotionen benennen kannst, desto besser regulierst du sie. So bleibst du interessiert, aber nicht überwältigt.

4. Dopamin anders tanken

Politisches Drama kann süchtig machen – weil es Gemeinschaft stiftet und dein Belohnungssystem kitzelt. Aber dieses Dopamin-Gefühl bekommst du auch ganz ohne Twitter-Diskussion.

• Kurze Bewegungseinheit: 10 Kniebeugen oder Treppen steigen reichen
• Lieblingssong hören – Volume up!
• Eine kleine Aufgabe abschließen und stolz abhaken
• Freundin oder Freund anrufen und laut lachen
• Bewusst tief atmen – 5 Minuten reichen

Jede bewusste Entscheidung für eine positive Routine rewired dein Gehirn. Und plötzlich bist du nicht mehr der News-getriggerte Zombie, sondern der souveräne Chef deiner Gedanken.

5. Kontrolle loslassen – und das Richtige tun

Du kannst nicht jede Entscheidung der Politik beeinflussen – und das ist okay. Aber du kannst wählen, spenden, diskutieren und Haltung im Alltag zeigen. Das bricht das Ohnmachtsgefühl und ersetzt es durch Wirksamkeit.

• Wählen gehen – das ist Macht in Aktion
• Themen setzen in deinem Umfeld – Haltung zeigen wirkt
• Mitmachen bei Projekten, die dich wirklich berühren
• Ja sagen zu Dingen, die deinem Wertekompass entsprechen

Weniger hilflos, mehr handlungsfähig – das ist mentale Resilienz in Zeiten von Dauerempörung.

Humor: Dein geheimer Superbooster gegen Stress

Wenn du es schaffst, inmitten des Chaos zu lachen – Glückwunsch, du hast dein Stresszentrum gehackt. Der Körper kann nicht gleichzeitig Alarm schlagen und lachen. Deshalb funktioniert Humor wie ein innerer Reset-Button.

Mach dir Memes zur neuen Polit-Diät. Wenn schon emotionale Ansteckung – dann bitte mit guter Laune.

Deine neue Routine: Nachrichtendiät statt Nachrichten-Dauerfeuer

Wer weniger schaut, sieht oft klarer. Klingt paradox, ist aber bewiesen. Eine durchdachte Nachrichtendiät macht dich nicht weniger informiert, sondern filtert besser, was wirklich relevant ist. So bleibst du ruhig – und trotzdem wach.

• Begrenzte Slots: Zwei feste Zeitfenster am Tag, z. B. 9 Uhr und 18 Uhr – je 15 Minuten
• Quellenauswahl eingrenzen: Nur zwei bis drei seriöse Medien konsumieren
• Abends politikfrei: Zwei Stunden vor dem Schlafen keine Nachrichten mehr

So gibst du deinem Gehirn, was es wirklich braucht: Fokus, Ruhe und Kontrolle.

Bleib informiert – aber lass dich nicht zerreißen

Ja, Politik ist wichtig. Und ja, manchmal verdreht man beim Scrollen die Augen oder möchte am liebsten laut losschreien. Aber: Du musst nicht jeden Aufreger mitfühlen. Du darfst Abstand gewinnen, bewusst wählen, wo du dich einsetzt – und den Rest abgeben.

Du hast die Tools, um informiert zu bleiben, ohne dich zu verlieren. Und das Beste? Du kannst jedes politische Gewitter überstehen – mit Klarheit, einem Schmunzeln und einem Plan. Bereit?